Precauciones al realizar yoga durante el embarazo

Si bien la práctica de yoga es muy recomendable y generalmente indicada para todas las embarazadas, siempre es importante consultar con tu obstetra antes de comenzar o continuar con tus clases.

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Por otra parte, muchos institutos ofrecen clases de yoga para embarazadas: es conveniente que elijas ese turno.

Durante las clases, ten presente las siguientes precauciones para lograr un saludable equilibrio entre tu bebé y tú.

• No te flexiones o estires más allá de tu capacidad.
• Evita fatigarte, por ejemplo acortando la duración en la posición.
• En cada posición, mantén el vientre flojo y abierto para facilitar la respiración.
• No realices asanas que ejerzan presión sobre el útero.
• Evita aquellos movimientos que elongan demasiado los músculos abdominales ya que podrías sufrir un desgarro.
• Arma y desarma las posturas con lentitud.
• Nunca retengas la respiración.
• No realices posiciones en las que tengas que estar acostada boca abajo mucho tiempo, ya que reducen el flujo sanguíneo hacia el útero y esto no es recomendable.
• No mantengas una posición si te sientes incómoda o tensa en ella.
• Practica las posturas paradas o que requieran equilibrio cerca de una pared.

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